[...] cały dzień. Biegam 3 razy w tygodniu po 1h (8km). Chciałbym jednak poprawić ogólną sylwetkę bo strasznie sflaczałem (barki, klatka, silne ręce). Muszę wprowadzić w życie treningi siłowe. Nie muszą trwać długo po prostu muszę pobudzić trochę ciało. Zastanawiałem się jak to zrobić. Początkowo chciałem robić szybki trening siłowy na każdą partię [...]
[...] Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec [...]
Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]
[...] MAKRO Białko: 2g na kg masy = 2*92 = 184g = 736 kcal Węgle: reszta kcal = 257,375g ~ 257g = 1029,5 kcal Tłuszcze:25% = 65,38g ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA [...]
[...] nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: http://www.sfd.pl/temat93397/ Potem przez wakacje Cykl Kompromisów by Michail, (mało systematycznie). A od września Trening Cykliczny - grupa VI. CEL Zdaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]
[...] by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj [...]
witam wczoraj robilem wyczerupjacy trening bicepsow, dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem oto jak wyglada moj CALY trening: PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 [...]
Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]
Witam! Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar [...]
[...] jeść urozmaicone posiłki trzymając się dalej 2400 kcal dziennie w podobnym marko 140B/50T/350W. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną wygląda to następująco: -2 razy w tygodniu trening w klubie piłkarskim 90 minut -bieganie 3 razy w tygodniu (minimum 40 kilometrów trasy w tygodniu) -praca 10 godzin 5 dni w tygodniu (stolarka praca fizyczna) -minimum [...]
[...] ćwiczenia, sprzęt o gwarantowanej skuteczności. Może nawet kupujesz karnet na siłownie czy zapisujesz się na fitness. W tym samym czasie próbujesz różnych środków, metod, treningów, suplementów, diet. Chcesz rozbudowywać ramiona i wyszczuplać łydki, chudnąć i poprawiać wydolność. Jeżeli szybko nie przychodzą efekty, zaostrzasz diety, ćwiczysz [...]
[...] 3 dni na siłkę, są to godz albo od 17 albo od 19. I tu pojawia się problem. Chcąc schudnąć muszę ograniczyć węgle, wiem że nie powinno się jeść od 19-20, ale gdy skończe trening o 21 to nie sposób nic nie zjeść po wysiłku. Trening jak na razie ogolnorozwojowy, potem przejdę w dzielony. Mam troche doświadczenia z i siłownią także, bardziej [...]
Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]
Każdy podpunkt przedstawia serie , w zależności od mikrocyklu (15 ,10,5,5negatywne)powtórzęn Ułożony według zasady przeplatania antagonistycznych grup mięśniowych staż treningowy poł roku trening obwodowy zakonczony trening na sumplach HMB Monowodzain kreatyny carbo gainer dietka oczywiscie dni treningowe poniedziałęk sroda piatek w dni [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 pon.A wt.B czw.A pt.B znalazłem ten trening jako przykładowy i sam dopisałem ilosc powtórzeń Mam pytanie czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening [...]
Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]
Nie mam pewności czy dział jest odpowiedni, ponieważ może być on też gdzie indziej umieszczony, lecz dam go tutaj. Na wrzesień mam już przygotowane suplementy na trening masowy . Na początku myślałem, by póki co robić trening na siłę, lecz pomyślałem, że z moją wagą on nie ma większego sensu. Pomyślałem więc, że dobrym pomysłem byłoby zacząć [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
